Elf Tipps für die Vorbereitung unmittelbar vor dem Start am Basler Stadtlauf.
Sie haben frühzeitig mit dem Training begonnen und fühlen sich richtig gut vorbereitet auf den Stadtlauf? Dann gilt es jetzt, kurz vor dem Start, auch noch die letzten Details zu beachten. Die Suva hat uns elf Tipps für die richtige Vorbereitung auf den Stadtlauf zugeschickt. Die teilen wir gerne und wünschen am Stadtlauf viel Erfolg! Auf der Rückseite dieses Artikels finden Sie zudem die Lauf-Broschüren der Suva mit weiteren Tipps.
Elf letzte Tipps vor dem Start am Stadtlauf
- Essen Sie in den letzten zwei Tagen vor dem Wettkampf kohlenhydratreich und trinken Sie viel Wasser.
- Starten Sie nur, wenn Sie völlig gesund sind und Ihr Trainingsstand gut ist.
- Stehen Sie spätestens vier Stunden vor dem Start auf.
- Nehmen Sie die letzte grosse Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Start ein.
- Wenn Sie Durst haben, trinken Sie bis eine Stunde vor dem Start Wasser oder ein Kohlenhydratgetränk. Nicht übertreiben, sonst droht ein WC-Stopp im Rennen.
- Holen Sie die Startnummer rechtzeitig und bereiten Sie sich auch mental auf den Lauf vor.
- Senken Sie die Nervosität durch Ablenkung (z.B. durch Musikhören oder Sprechen mit anderen Läufern).
- Halten Sie den Körper – besonders bei kühler Witterung – bis zum Start warm. Machen Sie ein mindestens 10-minütiges Aufwärmen mit kurzen Steigerungsläufen und mobilisierender Gymnastik.
- Gehen Sie rechtzeitig an den Start und ordnen Sie sich im Feld Ihrem Leistungsniveau entsprechend ein.
- Überprüfen Sie kurz vor dem Start den Doppelknoten an Ihren Schuhen.
- Laufen Sie bewusst locker und dosiert los. Sie sollten auf den ersten Kilometern das Gefühl haben, deutlich schneller laufen zu können.